En solo unos pocos años, las dietas con proteínas se han convertido en EL método de perder peso. Tanto es así que hemos visto explotar el número de marcas de bolsitas. Pero como todas las dietas, este proceso no es trivial.¿Cómo evitar deficiencias? Alta proteína o alimentos alternativos, ¿qué diferencia? ¿Cuántos gramos de proteína debes tomar por comida? Consejos para mantenerse saludable, consejos sobre cómo no recuperar su peso, siga la guía.
La idea de la dieta proteica es simple: compensar la inevitable reducción de grasas y azúcares en la dieta con proteínas . La idea es mantener la saciedad evitando el desgaste muscular. Si esta dieta puede ser efectiva, debe tomar algunas precauciones para proteger su salud, pero también debe evitar recuperar todas las libras perdidas en un punto muerto. Aquí hay algunos consejos para leer antes de comenzar.
Dieta alta en proteínas: prestar atención a las deficiencias.
Tenga cuidado con el uso de sobres: la dieta alta en proteínas generalmente requiere una suplementación de vitaminas, minerales y ácidos grasos esenciales para evitar deficiencias . De hecho, el riesgo de eliminar los alimentos calóricos es eliminar los nutrientes beneficiosos que contienen. La suplementación es esencial para evitar dañar su salud. Otro debe: agua. Al menos 2 litros al día.
Bocadillos con alto contenido de proteínas y sustitutos de comidas con alto contenido de proteínas, ¿cuáles son las diferencias?
Tenga cuidado, no confunda los "bocadillos" con los altos en proteínas y los "sustitutos de comidas" con alto contenido de proteínas.
- Los bocadillos con alto contenido de proteínas son un complemento de una dieta equilibrada (y con frecuencia baja en calorías). Estos pueden ser bolsitas de cremas de postre, por ejemplo, o barras. No están destinados a reemplazar una comida, sino a complementar nuestra dieta.
- Los sustitutos de comidas ricos en proteínas pueden, como su nombre lo indica, reemplazar una comida. Cumplen con los estándares requeridos para los sustitutos. Deben contener diferentes elementos para estar equilibrados. Sin embargo, es imposible reemplazar todas las comidas con sobres.
Sabor o proteína
¿Encuentras que algunas preparaciones carecen de sabor? Tenga cuidado, a menudo los productos más sabrosos son también los que tienen menos proteínas . Debido a que cuanto menos proteína tenga, más podrá agregar otros compuestos (grasas, azúcar ...) que aumentarán el sabor. Una bolsita de proteína con 14 o 15 g de proteína por 100 g tendrá más sabor que una bolsa de 18 g, pero la dieta será menos efectiva ...
Dieta de proteínas: el método para adelgazar
No es necesario tomar los sobres al azar, luego hacer una cura intensiva una semana antes de la playa. Se necesita método y compromiso . Al menos, vaya a tiendas especializadas y compre un libro (fondos Thin I y dura, ediciones marabout, por ejemplo). Mejor, acuda a un médico que le dará un método adaptado a su perfil y le garantizará un seguimiento serio. Este control médico también es esencial si desea perder peso rápidamente.
Contraindicaciones a la dieta alta en proteínas.
En cualquier caso, olvídate de la dieta proteica si:
- Tiene diabetes tipo 1 ;
- Sufrir de insuficiencia renal ;
- Sufrir de insuficiencia cardíaca o problemas cardíacos
- Sufrir de insuficiencia hepática;
- está embarazada o amamantando
Tenga en cuenta que esta dieta no es recomendable para niños.
Dieta de proteínas: ¿cómo evitar los efectos secundarios?
A pesar de sus ventajas, la dieta alta en proteínas no está exenta de efectos secundarios molestos. Lo principal es el mal aliento ... inevitable: ¡muestra que la dieta es efectiva! De hecho, cuando el cuerpo quema grasa, existe un fenómeno llamado cetosis: se producen residuos que se eliminan especialmente en la exhalación. Piensa en goma de mascar, enjuague bucal y té de hierbas con menta ...
Más raro pero más molesto, la dieta a veces puede causar dolores de cabeza oestreñimiento . En este caso, consulte a su médico.
Estabilización del régimen.
El problema con los paquetes de proteínas es que reemplazamos las comidas sin aprender a comer mejor: tan pronto como paramos, retomamos sus viejos hábitos e inmediatamente recuperamos las libras. La única forma de estabilizarse: aproveche la dieta para aprender a comer mejor. Al intentar avanzar hacia la dieta cretense: más frutas y verduras, menos carne y pescado, aceite de oliva, etc. Una buena manera de aprender es tomar bocadillos de proteína con sal (preparación tipo tortilla u otra) que estén acompañados por vegetales ... luego reemplazamos poco a poco por alimentos "reales" ricos en proteínas, manteniendo la estructura de las comidas equilibrado.